Rabu, 23 Mei 2018

Tips Agar Tidak Lemas dan Merasa Haus Saat Berpuasa

Lemas saat puasa dikatakan hanya terjadi pada fase awal puasa, yakni 3-4 hari pertama. seusai 3-4 hari tubuh bakal beradaptasi jadi tidak bakal lagi merasa lemas serta lesu. Tidak ada persoalan orang yang berpuasa meperbuat kegiatan semacam biasa. Wajibnya tidak terjadi tidak lebih fokus alias konsentrasi kalau seseorang sahur serta buka puasa dengan cocok serta gizi yang seimbang.

Ketika Kamu menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapat zat gizi selagi berjam-jam seusai sahur. Padahal, tubuh butuh karbohidrat yang bakal diolah jadi gula. Kemudian gula bakal diproses menjadi bahan bakar alias sumber energi Kamu sepanjang hari.

Konsumsi Multivitamin
Mengonsumsi multivitamin di saat berpuasa sebetulnya hanya berperan sebagai pilihan tambahan. Apabila asupan gizi dari makanan maupun minuman telah terpenuhi, maka konsumsi multivitamin tidak diperlukan lagi.

Asupan air 10 gelas setiap hari
Sebab ketika berpuasa tidak bisa minum, aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tidak mesti mengkonsumsi air mineral, tetapi juga bisa lewat jus buah, teh alias sup.

Konsumsi Tidak sedikit Buah-Buahan
Semacam yang telah saya katakan diatas, bahwa penyebab mutlak dari rasa lemas saat berpuasa merupakan turunnya gula darah dalam tubuh, nah untuk menyiasati turunnya gula darah dengan cara berlebihan ini.

Makan Karbohidrat Kompleks
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, proses pengolahan karbohidrat menjadi sumber energi berjalan lebih lama. Maka, tubuh Kamu pun bisa bersi kukuh berjam-jam sebelum buka puasa tanpa asupan karbohidrat lagi di siang alias sore hari.

 Jam tidur tetap
Cukup istirahat merupakan kunci untuk semakin berenergi saat beraktivitas sepanjang hari.  Cobalah untuk bangun serta tidur di jam yang sama tiap hari, jadi tubuh mempunyai jam biologis yang terjadwal. Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur pada bulan Ramadhan. Memasang sirine bisa menolong Kamu bangun cocok waktu.

Perbuat Olahraga Ringan
Jangan biarkan puasa menjadi argumen untuk sekedar bermalas-malasan serta melupakan olahraga. Pasalnya, olahraga di kala berpuasa justru sanggup merilis kegunaaan tersendiri.

Read more

Kamis, 10 Mei 2018

Inilah Waktu Yang Baik Untuk Olah Raga Saat Bulan Puasa

Olahraga saat perut Kamu kosong serta haus bisa berakibat kurang baik bagi kesehatan Anda. Ini bisa membikin Kamu merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, hingga menyebabkan dehidrasi. Olahraga berat saat puasa juga bisa menyebabkan kerusakan otot serta juga bisa menambah hormon stres (hormon kortisol) dalam tubuh. Jadi untuk mencegah faktor ini, Kamu wajib pintar-pintar mencari waktu yang cocok untuk berolahraga saat bulan puasa.

Terjadinya kehilangan cairan tubuh (dehidrasi), adalah bahaya yang tidak boleh terjadi. Kalau itu terjadi juga, alih-alih menyumbangkan kondisi bugar, apabila kehabisan cairan tubuh, bakal kurang baik akibat kesehatannya. Belum lagi kalau kadar gula darah ikut anjlok terpakai oleh energi olahraga yang berlebihan.

Tidak sedikit orang yang tetap meperbuat olahraga untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar pada bulan Ramadan. Tidak hanya itu, juga ada atlit yang tetap meperbuat latihan pada bulan Ramadan untuk persiapan kompetisi. Olahraga terbukti mengangkat pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar serta sehat.

Berapa lama waktu yang Kamu habiskan untuk berolahraga dalam satu hari? 90 menit, 60 menit, alias 30 menit? Memasuki bulan puasa, Kamu wajib terbuktikas waktu olahraga Kamu sehari-hari. Apabila biasanya Kamu berolahraga selagi 60 menit, saat sedang puasa Kamu lumayan berolahraga selagi 45 menit saja. Faktor ini diperbuat untuk menjaga tubuh supaya tidak terlalu letih.

Lalu, kapan waktu yang cocok untuk berolahraga pada bulan puasa?
Opsinya antara 1-2 jam sebelum buka puasa, langsung seusai berbuka tetapi hanya menyantap kolak alias segelas teh manis (tanpa makan besar) alias 2 jam seusai berbuka puasa dengan makan besar. Butuh diingatkan bahwa tidak dianjurkan untuk tidak berolahraga di pagi hari sebab kami tidak bisa minum seusainya. Tidak dianjurkan pula untuk berolahraga sebelum sahur sebab udara tetap penuh dengan CO2.

Pilih Olahraga yang Sesuai Performa
Trik olahraga waktu puasa selanjutnya adalah pilih tipe olahraga yang sesuai dengan performa Anda. Apabila biasanya Kamu tidak jarang mencoba olahraga-olahraga ekstrem yang belum sempat Kamu perbuat sebelumnya, hindari dulu kebiasaan tersebut. Perbuat saja olahraga yang telah biasa Kamu perbuat.
Read more